[...] z opadu 8,8 BICEPS 8)Modlitewnik z Hantlem 6,6,4 Jak ściągać wyciąg górny w ćwiczeniu na plecy .. do klatki, czy do karku ? Czy mogę w planie B robić pompki na poręczach eliminując wyciskanie francuskie i przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ? Proszę o korektę, pozdrawiam. Zmieniony przez - therl w dniu 2008-04-29 17:17:32
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac [...]
Siemka.... TO znowu ja To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na [...]
[...] się jeśli to ma być wypowiedz typu: wylgaryzmy itp jesteśmy ludzmi i piszmy jak ludzie pozdrawiam Vice_Lord2 poniedziałek: klatka + triceps + przedramie + brzuch -wyciskanie płasko leżąc 4s. (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w góre (skos) sztanga albo hantle 4s. (4x12,10,8,6) -rozpiętki płasko leżąc 4s. (4x10 stały ciężar) -francuz [...]
[...] typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6 3. wyciskanie wąsko 3x 8, 6, 6 4. rozpietki na ławce skośnej 3x, 10, 8, 8 biceps [...]
Moze byc ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x4 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 x4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 x4 Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 x 3 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 x 3 -WYCISKANIE [...]
Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi [...]
Proszę o skorygowanie planu jeżeli są w nim jakieś błędy ( split ukierunkowany na rozwój masy ) Poniedziałek: : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Witam, Sprzet ktorym dysponujemy z kumplami nie jest bogaty wiec tak: gryf prosty+obciazenia, gryf lamany+obciazenia, lawka prosta, krotkie gryfy+obciazenia, hantle. Cwiczylismy juz 1 rok na silowni piwnicznej ale nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) [...]
[...] już dawno temu rzuciło swoim fachowym okiem i udzieliło kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie [...]
[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie [...]
[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc Przenoszenie sztangi za głowę Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Unoszenie sztangi na prostych przedramionach Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :66 Wzrost :175 Staż treningowy: miesiąc na co jest ten plan i czy dobry?;D Poniedzialek: klata, barki wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangielek leżąc, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki leząc, 3 serie po [...]